Vær oppmerksom på hendelser som kan få deg til å sprekke

Å la være å røyke blir lettere med tiden, og når du har holdt opp ett år, kan du være stolt av det du har oppnådd.

Selv etter flere år uten røyk finnes det en risiko for at du kan bli fristet igjen. Ifølge en undersøkelse vil ca. en tredjedel av dem som har vært røykfrie i mer enn et år, begynne å røyke igjen innen ti år. Ved å være oppmerksom på tegn på at du er i ferd med falle tilbake til den gamle vanen, kan du øke sjansen til å holde fast ved røykeslutten. Det gjør du ved å være forberedt i det øyeblikket du føler trang til å røyke.

Eksperter har identifisert spesifikke situasjoner som kan få deg til å sprekke:

Når du er helt sikker på at du kan holde deg røykfri, og tenker: «Det er bare én enkelt sigarett.»

Når du er sammen med mennesker som røyker.

Når du er borte fra støttende venner eller slektninger.

Når du drikker. Følelsen som alkohol gir, øker faren for at du tar en røyk.

Når du er stresset. Eksperter har funnet ut at dette er en av de primære situasjonene som fører til tilbakefall.

Når du føler sinne eller selvmedlidenhet.

De stressende omstendighetene rundt en fødsel kan føre til at du begynner å røyke igjen.

Når du blir frustrert over at du legger på deg.

Hvis du ofte føler deg trett og har søvnunderskudd.

Når du arbeider for mye og føler at du har trenger en belønning.

Når du gir slipp på de sunne vanene dine.

Når det oppstår negative og pessimistiske tanker som får deg til å føle deg hjelpeløs.

Tre råd for å ta tilbake kontrollen

Hvis livets ditt endrer seg slik at du overveier å begynne å røyke igjen, bør du vurdere tenke over disse rådene:

Snakk med venner, familie, eksrøykere eller støttegrupper om at røyksuget har kommet tilbake. Dette kan ha en positiv effekt på tankene dine og bedre din evne til å takle stress.

Bruk avslapningsteknikker som meditasjon, yoga, massasje eller uttøyningsøvelser.

Jobb med spise- og søvnvanene dine. Spis mer frukt og grønnsaker i løpet av dagen, og prøv å få åtte timer søvn hver natt.

Trenger du hjelp til å velge riktig produkt?

Med guiden vår finner du raskt det erstatningsproduktet som dekker behovene dine best.

Kom i gang >

Tips fra en tidligere røyker: Tenk på familien din

Chris fant måter å motivere seg på for ikke å sprekke.

Se videoen >

Råd for røykeslutt

Millioner blir røykfrie hvert år. Du kan også bli røykfri. Her kan du lese mer om hvordan.

Les mer >