For at du skal lykkes med å slutte å røyke, er det viktig at du velger mat som er egnet for røykeslutt. På denne siden har vi satt sammen en liste over matvarer som er gode valg ved røykeslutt. Hvis du er opptatt av å beholde vekten når du skal slutte å røyke, er det viktig at du velger riktig type mat. Vi har delt inn listen over mat for røykeslutt i fire kategorier som du kan la deg inspirere av.
1
Sunn snacks
- fullkornbrød eller -bagel
- fullkornmuffin
- frukt, f.eks. epler, bananer, fersken osv.
- yoghurt med lavt fettinnhold og lite tilsatt sukker
- fullkornmüsli
- usaltede nøtter
Sunn snacks kan være bra mat når du skal slutte å røyke fordi det tar omtrent like lang tid å spise den som det tar å røyke en sigarett. Næringsinnholdet gjør at man godt kan spise flere snacks i løpet av en dag uten at det blir store måltider.
2
Mat som er enkel å lage
- sandwich
- grønnsaksstenger, for eksempel av gulrot, selleri, agurk, paprika osv.
- popkorn
- skiver av frukt, som vannmelon eller ananas
- frukt- og yoghurtsmoothie
La deg inspirere av denne listen når du raskt trenger god mat til å dempe røyksuget.
3
Nødmåltider
Når du kjenner røyksug, og du trenger en sigarett:
- grønnsaksstenger, for eksempel av gulrot, selleri, agurk, paprika osv.
- sukkerfri tyggegummi
- sukkerfritt godteri
- sukkerfrie halspastiller
Når du skal spise et mellommåltid eller en snacks, er sukkerfri godteri og tyggegummi gode alternativer.
4
Frossent godteri
Du kan oppleve søtsug når du slutter å røyke. Søtsaker kan ofte hjelpe deg å bekjempe trangen til å røyke. Når du føler trang til noe søtt, kan du prøve følgende:
- frosne bananer eller druer
- frosne barer av 100 % juice
- sorbet uten tilsatt sukker
- ispinner med få kalorier
- fettfri yoghurtis
Få kontroll over røyksuget etter måltider
Finn ut hvordan du kan undertrykke røyksuget etter måltider.
Få tips >Hvorfor røykestopp påvirker følelsene dine
Får du en sterk følelsesmessig reaksjon når du ikke røyker? Du er ikke alene.
Les mer >Tips fra en tidligere røyker: Se for deg ditt liv som eksrøyker.
Visulaiseringen var et av Andrews hjelpemidler i kampen for å kvitte seg med røyksuget.
SE VIDEO >