Belønn deg selv. Du fortjener det.

Hver gang du motstår røyksuget trener du hjernen i å bryte forbindelsen mellom aktiviteten du holder på med og det å røyke en sigarett. Hver gang du klarer å motstå røyksuget skal du se på det som en seier som fortjener anerkjennelse.

Eksperter er enige om at det å ha et belønningssystem der du feirer dine daglige seire, kan øke sjansen til at du lykkes med å slutte å røyke. Belønninger fordelt ut over hele dagen gjør dessuten dagen litt bedre. Her er noen måter å feire seirene dine på.

God start

Start ditt røykfrie liv med en tannrens. Rene og hvite tenner vil gjøre deg mer tilfreds og gi deg ekstra selvtillit.

Spar penger

Spar pengene du ikke lengre bruker på røyk. Gled deg over pengene du sparer hver gang du ikke kjøper en pakke med sigaretter.

Milepæler

Vurder en belønning på slutten av hver uke. Finn på ting du kan skjemme deg bort med i helgen, som å gå ut og spise, gå på spa eller gjøre noe annet som gjør deg glad.

Små belønninger

Skriv ned dine daglige seire. Les dem ofte, og gi deg selv en belønning, som en kinobillett eller en shoppingtur.

Store belønninger

Planlegg en stor belønning for dagen når du endelig er kvitt sigarettene for godt. Det kan for eksempel være en ferie eller en ny smarttelefon. Begynn å henge opp bilder som minner deg om det endelige målet.

Trenger du hjelp til å velge riktig produkt?

Med guiden vår finner du raskt det erstatningsproduktet som dekker behovene dine best.

Kom i gang >

Tips fra en tidligere røyker: Tenk på familien din

Chris fant måter å motivere seg på for ikke å sprekke.

Se videoen >

Råd for røykeslutt

Millioner blir røykfrie hvert år. Du kan også bli røykfri. Her kan du lese mer om hvordan.

Les mer >