Eksperter er enige om at det å ha et belønningssystem der du feirer dine daglige seire, kan øke sjansen til at du lykkes med å slutte å røyke. Belønninger fordelt ut over hele dagen gjør dessuten dagen litt bedre. Her er noen måter å feire seirene dine på.
God start
Start ditt røykfrie liv med en tannrens. Rene og hvite tenner vil gjøre deg mer tilfreds og gi deg ekstra selvtillit.
Spar penger
Spar pengene du ikke lengre bruker på røyk. Gled deg over pengene du sparer hver gang du ikke kjøper en pakke med sigaretter.
Milepæler
Vurder en belønning på slutten av hver uke. Finn på ting du kan skjemme deg bort med i helgen, som å gå ut og spise, gå på spa eller gjøre noe annet som gjør deg glad.
Små belønninger
Skriv ned dine daglige seire. Les dem ofte, og gi deg selv en belønning, som en kinobillett eller en shoppingtur.
Store belønninger
Planlegg en stor belønning for dagen når du endelig er kvitt sigarettene for godt. Det kan for eksempel være en ferie eller en ny smarttelefon. Begynn å henge opp bilder som minner deg om det endelige målet.