1
Drikk vann.
Bytt ut første sigarett på morgenen med ett glass vann. Den endrer rutinen din og hjelper deg med å opprettholde væskebalansen. Husk at kroppen inneholder 60 prosent vann. Begynn morgenen med ett glass vann, gjerne med en skive sitron eller lime.
2
Kort fysisk aktivitet.
Trening kan heve humøret og fjerne stress. Gjør noen armhevinger, situps og jumping jack-øvelser. Å starte dagen med trening er en enkel måte få trening inn i den daglige rutinen din på. Hvis du ikke har så mye tid til trening, kan du trøste deg med at selv fem minutter kan gjøre deg mer avslappet.
3
Trekk pusten og slapp av.
Her er en enkel pusteøvelse som du kan utføre hvor som helst. Begynn med å lukke øynene.
1. Pust langsomt inn. Pust ut. Si: «Ro foran meg.»
2. Pust langsomt inn. Pust ut. Si: «Ro bak meg.»
3. Pust langsomt inn. Pust ut. Si: «Ro rundt meg.»
4. Gjenta etter behov for å bli rolig og avslappet.
4
Bare si «nei».
Når røyksuget om morgenen kommer, sier du «nei» til deg selv. Si det høyt. Si det så ofte som nødvendig hver morgen og utover dagen. Skriv ordet «nei» på lapper som du plasserer på ulike steder hjemme og på jobben. Andre setninger som kan inspirere, er: «Jeg røyker ikke lenger», «Jeg vil ikke skuffe meg selv» og «Jeg er sterkere enn røyksuget».
Si bare "Nei"
5
Nye omgivelser
Hvis du tidligere har startet dagen med en røyk og kaffe på kjøkkenet, kan du prøve å drikke kaffen på soverommet eller utendørs i stedet. Omgivlesene påvirker trangen til røyk. Å endre rutinene dine kan hjelpe deg med å starte dagen uten røyksug.