1
Fjern.
Fjern alt som kan vekke røyksuget, for eksempel:
- Askebegre.
- Lightere og fyrstikker.
- Sigaretter.
- Oppbevaringsesker forbundet med sigaretter.
- Bilder av deg selv der du røyker.
Når du forbereder hjemmet ditt for å bli røykfri og fjerner alt som minner deg om din fortid som røyker, fjerner du også alle de synlige elementene i hjemmet som kan få deg til å sprekke.
2
Gjør rent.
Fjern alle spor av røyklukt og synlige tegn på røykingen din.
3
Sørg for å ha riktig type mat i huset.
Ha ting i nærheten som kan hjelpe deg å takle røyksuget:
- Sunn snacks som frukt og rå grønnsaker
- Sukkerfri tyggegummi eller sukkerfritt godteri
- Nikotinerstatning i form av tyggegummi eller sugetabletter
- Puslespill og andre spill
- Bøker og blader
Mange som prøver å slutte å røyke, bytter ut røykepausene med spising. For å unngå risikoen for å legge på deg kan det være lurt å forberede hjemmet ditt for røykeslutt gjennom alltid å ha sunne matvarer i nærheten. Dette hjelper deg gjennom hverdagen slik at du ikke sprekker.
4
Flytt rundt på ting.
Gjør endringer hjemme som gjør det vanskeligere for deg å røyke.
- Flytt rundt på ting og unngå steder som tidligere var røykesteder.
- Skap et nytt personlig sted i hjemmet ditt.
- Dekorer med optimistiske og motiverende ting, for eksempel bilder av dine kjære og motiverende sitater.
- Gjør hjemmet ditt til en røykfri sone. Det betyr at røyking er forbudt for alle!