1
Fjern
Ta vekk alt som vekker røyksuget. Det omfatter:
- Askebegeret. Hvis du ikke vil fjerne det, kan du vaske det grundig og fylle det med sunne snacks
- Lightere, fyrstikker og sigaretter
- Musikk som kan vekke minner som du forbinder med røyking
Det er en rekke små ting du kan gjøre for å forberede bilen din for røykeslutt. Det handler om å få ting du forbinder med røyking, ute av syne. Dermed unngår du at du får lyst til å ta deg en røyk når du er ute å kjører.
2
Oppbevar sunn snacks i nærheten
Fjern røyklukt og synlige tegn på røykingen din.
- Rengjør bilen grundig både innvendig og utvendig. Vask seter og gulvmatter, puss vinduene, og støvsug bagasjerommet.
- Hvis du har bestemte sko du pleier å kjøre med, skal du enten kvitte deg med dem eller vaske de så de ikke lukter røyk.
- Heng opp luktfjernere for å bli kvitt rester av røyklukt.
Rengjøring er en enkel metode til å få tankene vekk fra trangen du har hatt til å røyke og er derfor en bra aktivitet når du forbereder bilen for røykeslutt. Bruk anledningen til å få ryddet opp og gjort rent i bilen så minnet om tobakkslukten ikke kan påvirke beslutningen din om å bli røykfri.
3
Nikotinerstatningsprodukter
Kjøp inn ting som kan hjelpe deg når røyksuget setter inn. Det kan være:
- Et utvalg sunne snacks som ikke trenger å oppbevares i kjøleskap. For eksempel müslibarer, nøtter og popkorn med lavt fettinnhold.
- Nikotinerstatning i form av tyggegummi eller sugetabletter. Plaster kan bidra til å dempe røyksuget.
Når du kjører bil, konsentrerer du deg selvfølgelig om kjøringen – du holder ikke på med alt mulig annet. Men hvis du har vært vant til å røyke i bilen og vil forberede deg på røykeslutt, bør du finne en erstatning for sigaretten du var vant til å putte i munnen når du setter deg bak rattet.
4
Lag nye rutiner
Gjør små endringer som gjør det vanskeligere for deg å røyke. Det kan være:
- Sett på favorittmusikken din og syng med
- Hør på lydbøker, for eksempel de nyeste bestselgerne
- Siden bilen din nå er en røykfri sone, må du ikke la andre få røyke i den
- Hold hendene dine i aktivitet hvis du er passasjer – bruk smarttelefonen til å lese e-post eller spille et spill
Like viktig som å kvitte seg med gamle vaner når du forbereder bilen for røykeslutt, er det å få noen nye vaner. Vaner som fjerner minner du har hatt tidligere om å røyke i bilen.