De vanligste spørsmålene om røykeslutt

Lurer du på hva som er den beste måten å slutte å røyke på? Hvert år slutter millioner av mennesker å røyke og vi i Nicotinell vet at du kan bli et av dem.

Enhver reise mot røykeslutt er unik, men det finnes enkle måter å bli motivert på. Her vi har samlet en rekke tips om røykeslutt. Se videoen til høyre for å få gode råd.

Vurderer du å slutte uten preparater? Nicotinell mener at du bør tenke nøye gjennom en slik beslutning.

Nikotinen man får i seg når man røyker, er så vanedannende at mennesker ofte undervurderer hvor vanskelig det er å motstå abstinens utelukkende ved bruk av viljestyrke. Nikotinerstatningsbehandling gir kroppen din en kontrollert mengde nikotin for å dempe den fysiske abstinensen, og gir deg mulighet til å fokusere på de mentale aspektene ved røykeslutten. Ved å bruke nikotinerstatningsbehandling som anvist, dobler du sjansen til å lykkes med røykeslutten.*

*Det dobler sjansen din i forhold til å bruke placebo. Et adferdsfokusert støtteprogram øker sjansen til å lykkes. Mange trenger fler forsøk for å slutte å røyke. Produktene er en del av et program på 8–12 uker.

Nikotinerstatningsbehandling er et middel til å få i seg nikotin uten å bruke tobakk.

1. Nikotinerstatningsbehandling gir ikke noen av de kreftfremkallende stoffene som finnes i sigaretter. Nikotinerstatningsbehandling kan hjelpe deg å slutte å røyke. Den reduserer nikotinbehovet ditt til du ikke lenger er avhengig av nikotin.

Lurer du på hvordan den første uken av røykeslutten blir? Nicotinell er her for å hjelpe deg gjennom de første trinnene i prosessen.

Det er ingen tvil om at den første uken er vanskelig. Lag en plan. Husk hva som er begrunnelsen din for å slutte å røyke. Det vil hjelpe deg å motstå røykesuget og gi deg motivasjon til å holde fast ved beslutningen din.

Nikotinabstinens er symptomer som utvikler seg i ukene etter at du har sluttet å innta nikotin. Les videre i Nicotinell-guiden for å få de beste rådene om prosessen.

Når du er avhengig av nikotin, utløser røyking nevrotransmittere i hjernen din. En av disse er dopamin. Det er dopaminet som gir deg den avslappende og tilfredsstillende følelsen når du røyker. Når du jobber med å bli kvitt nikotinavhengigheten, kan du oppleve abstinens. Det er kroppen som krever en dose av stoffene som frigjøres av nikotinen. Det er viktig at du holder ut og fokuserer på at det blir bedre når du kommer lengre ut i røykesluttperioden.

Der er mange måter å bekjempe røyksuget på.

Røyksug varer vanligvis ikke lenger enn et par minutter. Når røyksuget kommer, må du huske hvorfor du vil slutte. Hvis du gjør det for en du er glad i, bør du ha et bilde av personen med deg. Trening er en annen metode for å holde fokuset vekk fra røyking. Råd som disse – kombinert med bruk av nikotinerstatning – kan hjelpe deg gjennom røyketrangen og holde deg på riktig kurs.

Lurer du på den beste metoden for å bytte ut de daglige røykevanene dine når du slutter å røyke? Nicotinell har tips og råd som kan hjelpe deg.

Det er mulig å beholde de sosiale og fysiske aspektene ved de daglige røykevanene dine uten å røyke. Hvis du pleier å gå ut å røyke på bestemte tidspunkter på dagen, kan du gå ut og gjøre noe annet. Ta en tur i parken, ring en venn … Prioriter de delene av de daglige røykevanene dine som du liker og som ikke involverer røyking, og fokuser på dem.

Nicotinell hjelper deg å forutse hva den andre uken av røykesluttperioden din vil by på.

Du er på vei. Men du er ikke ved målet ennå. Vær oppmerksom på situasjonene som gir deg lyst til å røyke. Da blir det enklere å unngå dem. Hvis det er noe du ikke kan unngå, som å jobbe, kan du finne en erstatning for røykevanene dine. Dette er også et godt tidspunkt for å be en venn eller slektning om støtte. Husk at menneskene som du er glad i og som er rundt deg, vil hjelpe og støtte deg i din beslutning om røykeslutt.

«Vil jeg legge på meg» er et spørsmål mange røykere stiller seg. Heldigvis kan Nicotinell hjelpe deg med gode råd hvis du er bekymret for å øke vekten.

Det er normalt å bekymre seg for vektøkning i forbindelse med røykeslutt. Men selv om du skulle legge på deg litt, er det ikke viktig sammenlignet med alle de gode tingene du gjør for deg selv når du slutter å røyke. Hvis du fortsetter å legge på deg etter et par måneder, bør du prøve å finne ut hva du bør gjøre annerledes. Reduser fettinntaket, velg sunn snacks og øk den fysiske aktiviteten for å forbrenne flere kalorier.

Hvis du har prøvd å slutte gjentatte ganger og hele tiden sprekker igjen, spør du kanskje deg selv: Hvorfor klarer jeg ikke å slutte å røyke?

Du kan klare å slutte. Du har bare ikke gjort det ennå. Prøv å lære av de mislykkede forsøkene dine. Finn ut hvorfor du ikke klarer å gjennomføre røykeslutten, så du kan unngå å sette deg selv i lignende situasjoner i fremtiden. Velg en ny dato og prøv igjen.

De beste rådene for å komme på riktig kurs igjen etter å ha tatt én enkelt sigarett, finner du her.

Du må ikke miste motet selv om du tar en røyk. Lær av det. Tenk over hva som skjedde og hvorfor du ikke klarte å tenne en røyk og unngå den typen situasjoner. Se videoen for å få mer informasjon om utfordringer ved en røykeslutt.

Symptomer på nikotinavhengighet topper seg vanligvis to til tre dager etter at du har sluttet å røyke. De forsvinner helt innen én til tre måneder etter at du har sluttet.

Nicotinell er imidlertid klar over at symptomene varierer fra person til person. Husk at avhengighet er et signal om at sigaretter ikke lenger er et alternativ – uansett. Når du ikke lenger har lyst på sigarettene, vet du at du har vunnet.

Å vite hvor mye nikotin det er i én sigarett, kan hjelp deg på veien mot å bli røykfri. Nicotinell har den nødvendige kunnskapen om dette emnet.

Kroppen din får ca. 1 milligram nikotin fra en sigarett. Husk at nikotinen fra sigaretter tas opp veldig raskt og går direkte fra lungene til hjernen.