| Del: |
|
| |
Skriv ut: |  |
Ti tips for å slutte
Nicotinell® tyggegummi, sugetabletter og plaster hjelper beviselig røykere å slutte, men det fysiske aspektet av avhengigheten av sigaretter er bare en del av utfordringen. For å gi deg selv den beste sjansen til å forbli røykfri bør du dra nytte av 10 sunne, vanebrytende teknikker som har fungert for andre.
Belønn deg selv
Bruk pengene som du ville ha brukt på sigaretter på nye klær, et måltid med venner eller konsertbilletter. Det gir deg noe å se frem til når fristelsen blir sterk.
Kjenn igjen utløserne
En røyk i den ene hånden, en kopp kaffe eller halvliter i den andre. Høres det kjent ut? Finn tingene som får deg til å røyke, og unngå dem eller finn substitutter. Du kan alltid være klar til å dempe røyksuget med Nicotinell® tyggegummi, sugetabletter eller plaster.
Vær positiv
Det er lett å alltid tenke på røyk når du prøver å slutte. Når du blir virkelig fristet, så skal du tenke på noe annet - et godt minne eller venner som du skal treffe senere.
Spis fornuftig
Røykesug kan føles som sult, så du kan bli fristet til å finne frem noe ekstra godt når du slutter. Hvis du lengter etter noe ekstra godt, så er det ikke noe galt med frukt eller grønnsaker. De hjelper deg til å stille suget ved å fylle deg opp med vitaminer i stedet for fett og kalorier fra snop.
Mosjoner
En spasertur, løpetur eller besøk på treningssenter vil hjelpe deg å bli kvitt noe av stresset som kommer med å slutte. Gjør noe aktivt når suget kommer slik at du umiddelbart kan bli kvitt noen av abstinenssymptomene.
Distraher deg selv
Kom deg opp, gå en tur, puss tennene, spill et spill på datamaskinen eller mobilen, gjør det som skal til for at du ikke skal tenke på å røyke.
Be om støtte
La familien, venner, arbeidskamerater...alle få vite at du prøver å slutte. De vil gi deg den oppmuntringen du trenger for å forbli røykfri.
Ikke stress
Den avslappede følelsen du får av en sigarett kan være den eneste grunnen til at du røyker. Gjør ditt beste for å unngå stressende situasjoner, spesielt i de første ukene etter at du har kuttet røyken.
Legg en plan og hold deg til den
Skrive ned hvorfor du ønsker å slutte og sett en dato for når du skal være røykfri. Legg den til et tidspunkt når det ikke er så mye som skjer og du ikke vil ha mye stress. Kvitt deg med tegn på røyking, som askebegre og lightere og finn en erstatningsvane. Hvis du bruker plaster, må du holde deg til det anbefalte programmet.
Ikke gjør det på egenhånd
Å slutte sammen med venner vil gi deg noen å snakke med når du trenger støtte, pluss en forståelsesfull partner.
