Metoder for å opprettholde forpliktelsen

Din avhengighet av nikotin dreier seg ikke bare om selve sigarettene - den dreier seg også om dusinvis av relaterte adferdsmønstre og vaner som du har kombinert med røyking, noen ganger uten å være klar over det. Disse vanlige aktivitetene kan synes harmløse ved første blikk, men hvis du får lyst på nikotin neste gang du er i nærheten av dem, kan du oppdage at det er mye vanskeligere å unngå å røyke.

Å opprettholde forpliktelsen til å slutte betyr at du hele tiden må søke etter potensielle utløsere som kan friste deg til å røyke, og unngå dem for enhver pris. Noen ganger kan det medføre at du fysisk fjerner deg selv fra en situasjon som du helst ikke vil forlate og ta deg tid til å tygge på en Nicotinell^® tyggegummi eller suge på en tablett. I begynnelsen vil det ikke være lett, men hvis du virkelig ønsker å være en ikke-røyker, så kan du greie det!

Hjemme

Når pleide du å røyke hjemme? Så snart du kom inn døren? Etter et måltid? Skriv ned alle utløserne og vær bevisst på å behandle dem på en annen måte, selv om forskjellen kan synes liten. Hvis du, for eksempel, pleide å røyke ved kjøkkenbordet mens du snakket i telefonen eller drakk en kopp kaffe, er det to ting du kan endre med en gang: snakk i telefonen i et annet rom, og bytt til te eller fruktjuice (i det minste på kort sikt). Slike små endringer i rutinen kan hjelpe deg bygge nye assosiasjoner og distrahere deg fra suget.

Hvis det var vanlig for deg å røyke etter middag, bør du gjøre det til en vane å gå fra bordet så snart som mulig og beskjeftige deg med en aktivitet. På utkikk etter noe annet å gjøre med hendene? Alt annet enn å tenne en sigarett vil være bra. Legge puslespill, stokke kort, sy, tegne, gjøre rent - listen er endeløs. Å holde hendene i bevegelse og i aktivitet betyr at det er mindre sannsynlig at du vil savne å holde en sigarett.

På jobb

Hvis du pleide å se frem til røykepauser med arbeidskamerater, kan det være en god løsning å ta pause på forskjellige tidspunkter enn du pleide. Isteden for å stå i nærheten når dine kolleger damper i vei, kan du finne et nytt "pausested" eller gå deg en rask tur. Det behøver ikke være langt unna - bare langt nok til å holde hjernen sysselsatt og fokusert på alt annet enn røyking.

Du vil kanskje finne det nyttig å nevne til en eller to arbeidskamerater som du stoler på at du har sluttet å røyke. Selv mennesker som aldri har røykt er vanligvis kjent med hvor vanskelig det kan være å bryte med nikotinvanen, og de kan gjøre en ekstra innsats for å være mer forståelsesfulle på jobben.

Med venner

Hvis ditt sosiale liv vanligvis dreier seg om å gå på fester, barer og klubber der du vet folk vil røyke, bør du spørre deg selv hva som er viktigst: at du er med på en sosial samling eller holder deg til planen for å bli røykfri?

Husk at du vil ha mange muligheter til å bruke tid med venner og møte nye mennesker. Nå som du slutter å røyke har du tross alt hele livet foran deg. Med det i mente bør du prøve å unngå den potensielt farlige kombinasjonen av alkohol og stimulerende omgivelser (i det minste foreløpig).

Etter at du er mer vant med å være røykfri vil du være i stand til å glede deg over de samme stedene du pleide å like da du røykt - antagelig i enda større grad. I mellomtiden kan du prøve å utforske andre former for underholdning som du ikke nødvendigvis forbinder med røyking, som å gå på teater eller kino.