Er det normalt å føle seg nedstemt og kanskje også deprimert når man slutter?
Ja! Personer som ikke normalt lider av depresjoner forteller av og til om at de opplever korte anfall av tristhet etter at de sluttet å røyke.
Personer som tidligere har hatt klinisk depresjon opplever ofte en liten depresjon fra den første uken etter at de sluttet. Det kan vare alt fra noen uker til flere måneder.
Nedstemthet og depresjon blir ofte nevnt som en årsak til folks tilbakefall. I en undersøkelse oppga 43 % av røykerne som hadde hatt tilbakefall at deres dårlige humør hadde forårsaket tilbakefallet.
Hva forårsaker depresjon når du har sluttet?
Man vet ikke mye om hvorfor folk opplever depresjoner etter at slutter å røyke og det forskes en del i emnet. Forskningen viser dog at depresjon kan skyldes en kombinasjon av følgende:
- Bruk av sigaretter for å håndtere stress og følelser. Et tips kan være å erstattet sigarettene med sunne alternativer.
- Manglende erkjennelse av depresjon fordi sigarettene har skjult det. Sigarettrøyk har egenskaper som minner om antidepressive midler.
- Bruk av nikotin for å lindre stresspåvirkninger. De fleste mennesker er mer følsomme overfor stress hvis de er deprimerte.
- Opplevelser av tap eller sorg, som om man hadde mistet "sin beste venn".
- Opplevelse av depresjon forårsaket av røyking. Røyking kan faktisk forårsake depresjon fordi hjernen vedvarende blir utsatt for og påvirket av kjemikalier. Folk føler faktisk ikke alltid en eksisterende depresjon før de slutter å røyke, grunnet sigarettenes antidepressive kvaliteter.
Hva kan jeg gjøre?
- Erstatt røykingen med andre, sunne håndteringsstrategier.
- Vær fysisk aktiv i 20-30 minutter, minst tre ganger i uken, for å redusere stress og komme i bedre humør.
- Bruk nikotinprodukter som Nicotinell
- Lær mer om adferdsterapi og budskap til deg selv som er enkle, medisinfrie måter å mestre depresjoner på.
- Vær tålmodig med deg selv.
- Legg merke til fremskritt og belønn deg selv for dem.
- Snakk med andre.
- Snakk med din lege eller med en terapeut hvis du fortsatt opplever problemer etter at du har prøvd med selvhjelp.
Hva skal jeg gjøre hvis jeg tidligere har fått diagnostisert klinisk depresjon?
Det er større risiko for at personer som tidligere har fått stilt diagnosen klinisk depresjon kan få depresjoner når de slutter å røyke. Det vil være en god idé hvis man i slike tilfeller snakker med sin lege om eventuelt å starte en behandlig for depresjon og begynner røykeavvenning samtidig. Innledende undersøkelser har vist at adferdsterapi om håndtering av depresjoner kan hjelpe personer som slutter å røyke. Utover dette kan nikotinprodukter som Nicotinell være særlig fordelaktig for personer som er depressive eller har en fortid med depresjoner.
Personer som har fått stillet diagnosen klinisk depression og tar medisin, f.eks antidepressive midler, skal snakke med sin lege hvis depresjonenene forværres. Noen ganger er det nødvendig med små justeringer i medisineringen når man slutter å røyke.
| 
