Hva er de tre hovedtypene av håndteringsstrategier?
Håndteringsstrategier er teknikker som du lærer å bruke, og som kan hjelpe deg med å motstå røykesug og gjør det enklere å komme gjennom vanskelige perioder når de oppstår.
Der finnes tre hovedtyper:
- Situasjonsmessige ferdigheter som hjelper deg med å unngå eller å komme over røykesuget når det oppstår.
- Miljømessige ferdigheter som reduserer sannsynligheten for at det oppstår røykesug, ved å fjerne 'signaler' fra omgivelsene.
- Interne ferdigheter som hjelper deg til å håndtere de fysiske og følelsesmessige årsakene til røykesuget.
Jeg har behov for å røyke akkurat nå. Hvordan håndterer jeg det?
- FORLAT situasjonen.
Hvis du har satt deg selv i en høyrisiko-situasjon som har gitt deg røykesug så forlat den. Forlat stedet og gjør noe annet. Prøv å gå en tur eller bytt aktivitet.
- DISTRAHER deg selv.
Distraher deg selv fra suget ved å tenke på noe annet, gjør noe annet (gå f.eks en tur eller drikk et glass vann), bruk avslappingsteknikker, bruk visualiseringsteknikker eller skriv et innlegg til diskusjonforum på denne hjemmeside.
- UTSETT røyking av sigaretten.
Hvis du ikke kan holde tankene fra røyking, lag en avtale med deg selv om at du vil vente 5 minutter før du gir etter for suget. Røykesuget vil likevel normalt gå over i løpet av et par minutter. Hvis du utsetter det, vil røykesuget forsvinne.
- Bruk BUDSKAP TIL DEG SELV
Et røykebehov kan ha oppstått av negative tanker (f.eks negative budskap til deg selv) i forbindelse med å slutte å røyke, eller være fulgt av negative tanker om dine evner til å motstå behovet. "Budskap til deg selv" er egentlig hva vi sier til oss selv, vi oppdager det bare ikke alltid. Identifiser de negative tankene og nedkjemp dem med mer realistiske bekreftelser eller med positive bekreftelser.
| 
