Er det normalt å føle uro når man slutter?
Hos mange mennesker omfatter abstinenssymptomene også uro og opphisselse. Noen mennesker har brukt sigaretter til å håndtere uroen, og de skal nå lære nye måter å håndtere den på.
Hvis det oppstår alvorlige angstnevroser eller panikkanfall etter røykeslutt må du kontakte din lege.
Hvis du tidligere har opplevd uro …
… etter å ha sluttet å røyke, kan det føles som en av barrierene for å prøve igen. Det finnes flere ting du kan gjøre i stedet for at røyke.
Hva kan jeg gøre?
Der finnes flere måter å dempe uro på. Det finnes mange bevis på at følgende ting kan dempe uro på en naturlig måte:
- Økt fysisk aktivitet
- Avslappingsteknikker
- Budskap til deg selv (adferdsterapi)
- Massasjeterapi
- Reduksjon av koffeininntak når har sluttet
- Trening er en naturlig demper på uro og stress. Hvis du virkelig vil merke de stressreduserende fordelene skal du prøve å trene i 20-30 minutter minst tre ganger ukentlig.
Avslappingsteknikker virker faktisk og de tar ikke lang tid. Det er alt fra 3-sekunders-pusteteknikken (se nedenfor) som du kan utføre når som helst og overalt, til ting som meditasjon, yoga og selvavspenning.
Hvis du har røyket for å dempe din uro kan du ha behov for å erstatte røykingen med andre måter å håndtere den på.
3-sekunders pusteteknikk
3-sekunders pusteteknikk er veldig enkelt og kan utføres mange ganger om dagen. Du skal kun puste dypt inn (fyll lungene helt ned til mellomgulvet) i tre sekunder, hold pusten i tre sekunder og pust ut i tre sekunder (etterhvert som du blir bedre til dette kan du forlenge utpustingen til 6 sekunder). Gjør det flere ganger om dagen for å oppnå rask avslapning, eller i 10-15 minutter for å oppnå dypere avslapping. Det finnes bøker som kun handler om åndedrett og om hvordan vi kan få mer energi og bli mer avslappede hvis vi bare gjør det naturen har skapt oss til.
| 
