Er det normalt å føle sinne etter røykeslutt?
Hos mange mennesker er irritasjon og sinne en del av abstinenssymptomene. Sinne som abstinenssymptom kan vare et par uker. Noen mennesker har brukt sigaretter til å håndtere sinne og de må lære nye måter å håndtere dette på.
Hva skyldes sinnet?
Sinnereaksjonene går tilbake til våre tidligste forfedres daglige kamp for å overleve. Sinne kan ha vært en viktig, evolusjonær rolle for mennesket, men nå dukker det opp i våre liv på måter som ikke er særlig hensiktsmessige. Derfor er det viktig å forstå hva som ligger til grunn for det.
Sinne består av tre komponenter.
- En tanke: En klar og spesifik tanke som "Jeg blir krenket" eller "Jeg får ikke hva jeg hadde forventet".
- En kroppslig reaksjon: Dette omfatter ditt sympatiske nervesystem og musklene som forbereder kroppen på et angrep. På dette tidspunkt kan du føle sinne.
- Du reagerer: Reaksjonen er ofte et angrep som blir sendt ut for å sette en stopper for krenkelsen. Det kunne vært praktisk, om du beskyttet din hule mot et vilt dyr, men det kan skape problemer hvis det resulterer i at du roper til dine barn eller ektefelle.
Sinne (og følelser generelt) farger som regel vår oppfattelse av verden omkring oss. Sinne kan få verden til å se mer faretruende ut og gjøre vår oppfattelsesterskel mindre. Derfor kan uskyldige handlinger virke som krenkelser. Sinnet får oss til å handle for å oppnå rettferdighet. Dette kan være en meget subjektiv rettferdighetsfølelse. Når vi er sinte, er vi ikke så flinke til å se tingene fra andres synspunkt fordi vi i denne sinnstilstanden oppfatter omverdenen gjennom et selvsentrert filter. Noen ganger reagerer vi korrekt for å oppnå rettferdighet og andre ganger går vi over streken og reagerer alt for voldsomt.
Hva kan jeg gøre?
Hvis du har en periode hvor du føler deg mer sint enn du pleier å være må du først godta at det er normalt og forklare dine venner og familie dette. Be dem om å vise forståelse.
Når du deretter merker sinnet oppstå benytter du deg av følgende handlingsplan:
- Finn ut hvilken tankegang som forårsaker sinnet og bygg opp en annen. Identifiser og modifiser den negative tankegangen. Bruk litt tid på å tolke tanken eller gi angrepet en annen egenskap (til en ekstern situasjon i stedet for et internt angrep). Du kan f.eks i stedet for å tenke "jeg blir såret" bygge tanken opp som "kanskje har han en dårlig dag" eller "det er ingen grunn til at jeg tar hans oppførsel personlig". Humor er også et nyttig verktøy for å glatte over sinte tanker.
- Gi deg tid. Følg det gamle rådet og tell til 10 eller sov på det. Du blir roligere og ser kanskje anderledes på tingene.
- Bli oppmerksom på dine følelser og din kropps reaksjoner. Legg merke til hvordan dine muskler spennes og slapper av. Legg merke til om du puster hurtigere og pust dypt eller gå en tur.
- Gjør noe. Men gjør det vel å merke uten angrepene. En av de tingene du kan gjøre er å gi slipp. Hvis du er nødt til å konfrontere noen så beskriv hva som plager deg. Fortell hvordan du har det og utdyp hva du mener at den andre person burde gjøre. Sinne kan brukes konstruktivt i stedet for å skape flere konflikter.
Sinne kan naturligvis også forebygges og kontrolleres med dype åndedrag, avslappningsøvelser og fysisk aktivitet. Det hjelper ofte å dele sine opplevelser med andre.
| 
