Inntil ganske nylig mente man at abstinensene for de fleste ville vare mellem to og fire uker, og at symptomene ville avta med tiden. Nye undersøkelser tyder derimot på at abstinenssymptomer ved røykeslutt kan vare helt opp til to måneder og at det finnes tre forskjellige abstinensmønster.
- Abstinenssymptomene følger en forutsigbar bane og starter voldsomt, men avtar gradvis med tiden
- Gradvis stigning i abstinensenes heftighet over 60 dager
- En liten forbedring i løpet av de tre første ukene for så å utjevnes og fortsette
De som opplever de siste to mønstrene har sannsynligvis ikke forventet dette, og kan derfor tro at noe er galt. Ikke overraskende er de i større fare for at få tilbakefall enn den første gruppen. Siden de to sistnevnte mønstrene er normale (38 % til 68 % av røykere) er det viktig at du:
- Innser at det er normalt – det er ikke noe galt med deg
- Fortsetter med nikotinerstatning i minst åtte uker
- Fortsetter med å benytte deg av den støtte, de belønninger, erstatninger og håndteringsferdigheter som du har lært deg
Personer som benytter et nikotinprodukt som Nicotinell, kan fordoble sjansen for å lykkes med å slutte å røyke i forhold til dem som kun stoler på sin viljestyrke.
Hva er de mulige abstinenssymptomene? Hvorfor kommer de? Hva kan jeg gjøre med dem?
Periodevis svimmelhet
Du tar nå opp mer oksygen gjennom lungene enn kroppen din har vært vant til. Svimmelheten kan oppstå et par ganger om dagen i noen dager. Den varer som regel bare et par sekunder og er borte igjen før du rekker å gjøre noe med den.
Tips som kan hjelpe: Vær mer påpasselig med hva du gjør. Reis deg f.eks. rolig opp.
Hodepine
Omkring en fjerdedel av røykere forteller at de på et tidspunkt i prosessen med å slutte opplever en mild grad av hodepine. Hodepinen kan vare en hel dag, forsvinne, og så komme tilbake en uke senere. Dette kan forekomme i de første par ukene etter du har sluttet.
Tips som kan hjelpe: Ta et varmt bad eller dusj. Kutt ned på inntak av koffein og cola. Prøv med avslappnings- eller meditasjonsteknikker.
Sult
Det er noe nesten alle røykere opplever. Du spiser kanskje litt mer enn før. Din kropps evne til å ta opp næring er også blitt forbedret slik at du får mer næring (selv om du ikke spiser mer). Denne forandring vil vare de første par ukene etter røykeskutt.
Tips som kan hjelpe: Fordel måltidene over hele dagen ved å spise sunne snacks og små regelmessige mellommåltider.
Forstoppelse
Tarmbevegelsene kan bli langsommere i tre til fire dager når du reduserer sigarettforbruket. Forstoppelse kan derfor være ett problem i de første par ukene etter at du slutter, og kan vare tre til fire dager.
Tips som kan hjelpe: Spis grov kost f.eks. frisk frukt, grønnsaker, fiber og kornprodukter. Drikk seks til åtte glass vann daglig, og prøv å trene regelmessig.
Skjelving og svettetokter
Du kan begynne å skjelve litt i hendene. Skjelvingene er ikke alvorlige og avtar etterhvert som kroppen din venner seg til at du ikke røyker. Du begynner kanskje også å svette mer. Dette vil avta igjen i løpet av de første par ukene.
Tips som kan hjelpe: Med hyppige, varme bad kan du bli kvitt både svetten og skjelvingene. Er du bekymret så snakk med din lege for å finne ut om det er så alvorlig at du behøver medisiner.
Hoste
Når flimmerhårene i lungene igjen kvikner til og gjenoppbygges begynner de å rense bronkiene i lungene og fjerne slimet. Du kan derfor oppleve hoste i perioder. Denne renselsen forbedrer ditt åndedrett og hjelper til med å bli kvitt "røykehosten". De første par ukene etter røykeslutt kan det derfor føles som om du hoster mer enn du gjorde da du røykte.
Tips som kan hjelpe: Prøv med å drikke litt kaldt vann, fruktjuice, tygge sukkerfri tyggegummi eller bruk sukkerfrie halspastiller.
Forstyrrelser i søvnrytmen
Noen eksrøykere klager over at de har problemer med å sove like lenge som de kunne før de sluttet å røyke eller kuttet ned. Dette kan ha to årsaker. For det første kan din søvn mens du var røyker ha blitt avbrutt av hosten og/eller pustevansker. Når du slutter å røyke blir kroppen sunnere og søvnen blir roligere. Når du så plutselig våkner kl. 5 om morgenen tror du kanskje at du lider av søvnløshet. Det gjør du sannsynligvis ikke! Kroppen din har bare fått all den søvn den har behov for. For det andre drenerer røyking kroppen for energi. Når du slutter å røyke kommer denne energi tilbake. Du har behov for færre timers søvn.
Sår eller tørr hals
Når du slutter å røyke kan du oppleve å få sår eller tørr hals. Dette er tegn på at kroppen din holder på å venne seg til mindre mengder slim. Da du røykte produserte kroppen masse slim for å beskytte luftveiene mot varmen og giftstoffene i sigarettrøyken. Det har kroppen din ikke lenger behov for. Dette vil forsvinne igjen etter et par uker.
Tips som kan hjelpe: Drikk litt iskaldt vann eller fruktjuice, tygg sukkerfri tyggegummi eller bruk sukkefrie halspastiller.
Sår eller blærer i munnen
Noen få røykere får irritasjoner i munnen når de kutter ned på tobakk eller slutter helt å røyke. Årsaken henger sammen med de kjemiske justeringene som skjer i munnen din. Munnen din har i årevis måtte motstå gjentatte angrep fra den varme sigarettrøyken. Vevet holder på å justere seg og leges. Etter et par uker burde du ikke være plaget av dette.
Tips som kan hjelpe: Bruk en kur mot sår i munnen. Hvis du har disse sårene i mer enn et par uker skal du oppsøke lege.
Øm hodebunn
Noen synes at overflaten av hodebunnen er veldig følsom i noen dager. Det kan være smertefult bare å berøre eller gre håret. Dette kan tilskrives den endring som skjer i blodtrykket fordi den generelle blodsirkulasjonen forbedres og kan forventes å forsvinne igjen etter et par uker.
En "bedøvet" følelse
Dette uklare, men irriterende symptom, settes i forbindelse med kullos-nedtrapningen. Man får en følelse av å være i "en annen dimensjon". Det kan omfatte endringer i opplevelsen av avstand og rom, en "flytende" fornemmelse og total mangel på konsentrasjon. Husk på at kullos er en livsfarlig gift - det er godt å få den ut av kroppen! Etter de første par ukene vil også denne følelsen forsvinne igjen.
Tips som kan hjelpe: Planlegg arbeide ditt slik at det tas høyde for dine midlertidige konsentrasjonproblemer. Unngå ytterligere stress i de første par ukene.
Nervøsitet
Kjemikaliene i tobaksrøyk påvirker hele ditt sentralnervesystem. Siden disse kjemikaliene har laget uorden i ditt nervesystem kan du oppleve en følelse av nervøsitet når du slutter å røyke, og det kan vare et par dager. Når ditt sentralnervesystem kommer i orden igen kan du oppleve at du har fått en mye bedre luktesans, smaksans, hørsel og oppfattelse av farger og dybder. Nervøsiteten forsvinner etter et par dager.
Tips som kan hjelpe: Prøv avslappningsteknikker f.eks. dype åndedrag eller trening.
